Yazı içeriği
1. 20-20-20 kuralıyla düzenli mola verin
Her 20 dakikada bir yaklaşık 6 metre uzaktaki bir noktaya en az 20 saniye bakın. Bu kısa mola yakın odağa bağlı yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
2. Bilinçli olarak daha sık göz kırpın
Ekrana odaklanırken göz kırpma sıklığı azalabilir. Tam göz kırpmak gözyaşının yüzeye yayılmasına ve buharlaşmanın azalmasına katkı sağlar.
3. Ekran mesafesini ve yüksekliğini ayarlayın
Ekranı yaklaşık bir kol mesafesinde ve üst kenarı göz hizasının biraz altında tutun. Yazıları eğilmeden okuyacağınız büyüklüğe getirin.
4. Yansımayı ve ortam ışığını dengeleyin
Pencere ve lambaların ekranda yansımasını azaltın. Çok karanlık odada parlak ekrana bakmak yerine ekran ve çevre aydınlığını birbirine yaklaştırın.
5. Kuru hava akımından kaçının
Klima ve vantilatörü doğrudan yüze çevirmeyin. Ortam kuruluğu belirginse çalışma alanını havalandırın; nem düzenlemesini güvenli biçimde planlayın.
6. Gözlüğünüzün güncel olduğundan emin olun
Düzeltilmemiş miyop, hipermetrop, astigmat veya presbiyopi ekran yorgunluğunu artırabilir. Süren yakınmalarda göz numarası ve göz yüzeyi muayenesi gerekir.
7. Kalıcı belirtilerde muayeneyi ertelemeyin
Bulanık görme, belirgin ağrı, ışık hassasiyeti, tekrarlayan baş ağrısı veya uzun süren kızarıklık yalnız ekran yorgunluğuna bağlanmamalıdır.